BCAA – Muskeln und Regeneration fördern
BCAA: Was es ist, Wirkung, Dosierung und Tipps
BCAA, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die eine besondere chemische Struktur besitzen. Da der Körper diese Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann, müssen sie durch die Nahrung aufgenommen werden. Ungefähr 35% der Muskelmasse bestehen aus BCAA's.
Ein besonderes Merkmal von BCAA's ist, dass sie nicht wie andere Aminosäuren in der Leber verstoffwechselt werden, sondern direkt in den Muskeln verbrannt werden. Eine erhöhte Aufnahme von BCAA's kann den Körper auf vielfältige Weise beeinflussen:
Bezüglich Leucin:
- Stimulation der körpereigenen Proteinsynthese, was zu einem gesteigerten Muskelaufbau beiträgt.
- Unterstützung des Heilungsprozesses von Knochen, Haut und Muskelgewebe.
- Verminderung der Ausschüttung kataboler Hormone wie Cortison, was eine Verringerung des Muskelabbaus und eine Förderung des Muskelaufbaus zur Folge hat.
- Erhöhung des Insulinspiegels ohne wesentliche Absenkung der Glukosekonzentration im Blut, was zu keinem Leistungsabfall führt.
- Verbesserte Aufnahme von Aminosäuren durch die körpereigenen Zellen.
Bezüglich Isoleucin:
- Positive Beeinflussung der Entwicklung von Hämoglobin.
- Regulierende Wirkung auf den Blutzucker- und Energiespiegel.
Bezüglich Valin:
- Stimulation des körperlichen Wachstums.
- Bereitstellung eines Energieträgers, der ohne Verbrauch von Glukose verstoffwechselt werden kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von BCAA's auf den menschlichen Körper von Person zu Person unterschiedlich ist und somit auch die resultierenden Erfolge. Die optimale Dosierung liegt bei 5 bis 20 g BCAA's pro Tag, wobei 1 bis 2 g pro 10 kg Körpergewicht empfohlen werden. Es sollte jedoch nicht mehr als 10 g pro Einzeldosis und 50 g pro Tagesdosis eingenommen werden.
Einnahme:
Wenn Sie BCAA-Supplemente einnehmen möchten, ist es wichtig, auch eine ausreichende Menge an Proteinen aus anderen Quellen zu sich zu nehmen. Empfohlen werden 2-3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, die aus Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Soja oder Eiweiß-Supplementen stammen sollten.
Es ist auch von großer Bedeutung zu beachten, dass BCAA's ihre volle Wirkung nur dann entfalten können, wenn alle drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) gleichzeitig eingenommen werden. Eine isolierte Anwendung sollte vermieden werden, da die Wirkung sonst nicht optimal ist.
Galal
Tamer Galal, Inhaber des Bodyplanet, ist ein erfolgreicher und anerkannter Ausbilder, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler in Deutschland. Als ehemaliger Mr. Universum 2004 hat er bei über 180 Wettkämpfen teilgenommen und sein Wissen und Können im Bodybuilding weitergegeben.
Mit seiner Marke BodyPlanet hat Tamer hochwertige Bodybuilding Supplements und Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt gebracht, die in Deutschland hergestellt werden und auch im medizinischen Bereich Anwendung finden. Die verwendeten Rohstoffe sind von höchster Qualität und stammen aus nach DIN ISO 9001 bzw. 9002 zertifizierten Betrieben. Daher werden die Nahrungsergänzungsmittel von Apotheken, Physiotherapeuten und Krankenhäusern häufig bezogen.
Tamer Galal setzt sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ein und vermittelt sein Wissen auf fundierte und praktische Weise. Als Mr. Universum 2004 und erfolgreicher Trainer ist er ein Vorbild und Inspiration für viele Menschen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.
