Abwechslung und Erholung

Viele Menschen tendieren dazu, zuviel zu trainieren, ohne dem Körper die Chance zu geben, sich ausreichend zu erholen. Wer z.B. 7 mal die Woche 45 Minuten auf dem Laufband verbringt hat zwar ein festes Ziel vor Augen, daß er möglichst schnell erreichen will. Es ist aber mehr als wahrscheinlich, daß diese Person schon nach kurzer Zeit die Motivation verliert und dann das Ziel verfehlt.

Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan der abwechslungreich ist und gleichzeitig genug Zeit für die Erholung läßt.

Montag
Wir starten die Woche mit einem intensiven Lauf bei etwas 70% des Maximalpuls für 45 - 60 Minuten

Dienstag
heute setzen wir uns aufs Fahrrad für 45 Minuten mit abwechselnden Geschwindigkeiten und Wiederständen

Mittwoch
Heute steht ein HIIT (High Intensity Interval Training) auf dem Programm. Du beginnst mit zügigem Gehen zum Warmwerden. Danach folgen 5 Minuten Laufen knapp unter dem Maximalpuls. Dieser Vorgang wiederholt sich mehrfach abhängig von der Intensität Deines Trainings.

Donnerstag
Nach dem intensiven Training von gestern hast Du heute ein wenig Entspannung verdient.

Freitag
Heute joggen wir ganz entspannt für 35 - 50 Minuten

Samstag
Suche Dir eine Aktivität, die Dir besonderen Spaß macht. Das kann Radfahren, Skifahren oder eine andere Sportart Deiner Wahl sein.

Sonntag
Heute ist Familientag. Der Sport hat Pause.

Denke immer daran, daß die Ernährung eine wichtige Rolle spielt. Ernähre Dich ausgewogen und abwechslungsreich und trinke genug Wasser.

Für den Aufbau der Muskeln sollte auch ein Krafttraining Teil Deines Plans sein. Auf unserer Website findet Ihr Beispiele für einen Wochentrainingsplan.

Trainingsplan für Männer

Trainingsplan für Frauen