Aller Anfang ist schwer. Dies gilt auch für Bodybuilding. Hier sind ein paar Tipps, die den Einstieg in diesen Sport erleichtern.

1. Vor Beginn eines Trainingsprogramms muß sichergestellt sein, dass es keine gesundheitlichen Bedenken dagegen gibt. Im Zweifel sollte man einen Arzt zu Rate ziehen.

2. Setze Dir ein klar definiertes Ziel. Möchtest Du Deinen Körperfettanteil reduzieren oder Masse aufbauen. Beides gleichzeitig zu versuchen ist schwer und führt oft dazu, dass keines der beiden Ziele erreicht wird.

Als Anhaltspunkt gilt ein Körperfettanteil von 15%. Wenn Dein Körperfettanteil niedriger ist, kannst Du sofort mit einem Aufbauprogramm beginnen, andernfalls solltest Du zuerst versuchen, Fett abzubauen.

3. Erstelle einen Ernährungsplan. 5-6 Mahlzeiten am Tag sind absolut Pflicht, egal ob Du Masse aufbauen oder Fett abbauen willst.

4. Erstelle einen Trainingsplan. Hierfür solltest Du auf jeden Fall einen Trainer bzw. Jemanden mit ausreichend Erfahrung zur Hilfe ziehen. In jedem Studio gibt es Trainer, die Dir dabei behilflich sind.

5. Achte bei der Auswahl des Studios darauf, dass Geräte für alle Muskelgruppen verfügbar sind und das ausgebildete Trainer auf der Fläche sind.

6. Achte darauf, daß alle Muskelgruppen mindestens einmal die Woche trainiert werden. Wenn Du Dich nur auf einzelne Muskelgruppen konzentrierst, wird der Erfolg lange auf sich warten lassen.

7. Verbringe nicht zuviel Zeit im Studio. Ein hartes, gezieltes Training ist sinnvoller. Dank daran, das Wachstum findet zwischen den Trainingseinheiten statt, wenn Du Dich erholst und gesund ernährst.

8. Ein Cardiotraining ist besonders am Anfang sinnvoll um die allgemeine Fitness zu verbessern und den Körper an das anstrengende Gewichtstraining zu gewöhnen.

9. Denke daran, daß Fortschritt immer eine Kombination verschiedener Faktoren voraussetzt. Die Formel

Training + gesunde Ernährung + ausreichend Erholung = Wachstum

Sollte dabei die Basis sein. Wenn einer der Faktoren fehlt, kann es keinen effektiven Aufbau geben.