SO KANNST DU DEINEN ARBEITSUMSATZES BERECHNEN
Berechnung des Arbeitsumsatzes (wird zum GU dazugezählt) |
(sitzende Berufe, Fitnesstraining, langsamer Stoffwechsel) |
(stehende Berufe, schweres Training, mittlerer Stoffwechsel) |
(schwere Arbeit, intensives Training, schneller Stoffwechsel, mit Wunsch auf Gewichtszunahme) |
Beispiel:
Mann mit Bürotätigkeit, 72 kg
1kcal x 72 kg x 24 Stunden = 1728 kcal
leichte Arbeit = 1/3 des GU = 576 kcal
2304 kcal (Gesamt)
RECHNE HIER DEINEN TAGESBEDARF AUS!
Wichtig:
- Frauen müssen ca. 10-20% von der errechneten Kalorienmenge abziehen.
- Wenn man abnehmen möchte, sollte man 500-1000 kcal weniger als es dem Bedarf entspricht zu sich nehmen.
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