BERECHNUNG DES TAGESBEDARFES

BERECHNUNG DES TAGESBEDARFES

SO KANNST DU DEINEN ARBEITSUMSATZES BERECHNEN

Berechnung des Arbeitsumsatzes (wird zum GU dazugezählt)
  • leichte Arbeit = 1/3 des GU

(sitzende Berufe, Fitnesstraining, langsamer Stoffwechsel)
  • mittelschwere Arbeit = 2/3 des GU

(stehende Berufe, schweres Training, mittlerer Stoffwechsel)
  • schwere Arbeit = GU

(schwere Arbeit, intensives Training, schneller Stoffwechsel, mit Wunsch auf Gewichtszunahme)

 

Beispiel:

Mann mit Bürotätigkeit, 72 kg

1kcal x 72 kg x 24 Stunden = 1728 kcal

leichte Arbeit = 1/3 des GU = 576 kcal

2304 kcal (Gesamt)

 RECHNE HIER DEINEN TAGESBEDARF AUS!

Wichtig:

  • Frauen müssen ca. 10-20% von der errechneten Kalorienmenge abziehen.
  • Wenn man abnehmen möchte, sollte man 500-1000 kcal weniger als es dem Bedarf entspricht zu sich nehmen.

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