Kreatin Monohydrate

Kreatin Monohydrate

Was ist Kreatin Monohydrate?

Kreatin Monohydrate ist seit langem einer der beliebtesten Nahrungsergänzungen um Kraft und Ausdauer bei sportlicheren Belastungen auf einer natürlichen Weise zu steigern.

Der Organismus kann Kreatin selbst in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse herstellen. Außerdem ist Kreatin im verschiedenen Lebensmittel enthalten, besonders in Fisch und Fleisch. Der menschliche Körper hat rund 120g Kreatin gespeichert. Der größte Teil davon befindet sich als Kreatinphosphat im Muskel.

Wie wirkt Kreatin Monohydrate ?

Muskeln benötigen Energie, um arbeiten zu können. Bei sportlichen Betätigungen sind die Energiequellen jedoch schnell erschöpft und müssen ersetzt werden.

Je mehr Kreatin vorhanden ist, desto länger kann der Muskel Leistung erbringen, ohne dass eine laktatbedingte Übersäuerung mit Leistungsabfall eintritt.

• Erhöhung der ATP-Speicher
• Erhöhung der Körperkraft
• Erhöhung der Muskelmasse
• Verbesserung der Gehirnfunktion
• Eignet sich für Maximalkrafttraining

Wie sollte Kreatin Monohydrate dosiert werden ?

• Auflade Phase (1 Woche) ja 10g morgens und abends
• Erhaltungsphase (ca. 11 Wochen) je 5g morgens und abends
• Danach eine Pause von mindestens 4 Wochen

Was ist noch zu wissen ?

Wie auch bei der Auffüllung der Glykogenspeicher der Muskulatur durch Kohlenhydrate kann es auch bei der Auffüllung des Kreatinpools durch eine Kreatinkur zu einer Zunahme des Körpergewichts kommen.